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情绪管理

上传时间:2016/1/7 14:24:31  受关注程度:825  【 字体:
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 最近论坛搞活动,妈妈们的问题集中在育儿过程的情绪问题,针对这点说说我的观点。
   首先,人有情绪是正常的。情绪是以人的需要为中介的一种心理活动,是人正常的内心体验,当外界事务符合人的需要时就会产生积极的内心体验,当不符合需要时就会产生消极的情绪体验,也就是说只要一个有内心体验的、有正常需要的人都会有情绪。而我们往往对情绪有着错误的理解,认为不应该有情绪,尤其应避免消极情绪的出现、发生,常抑制自己的消极情绪。
   其次,情绪跟一个人的认知、观念有着密切的关系。人不恰当的情绪往往是由于错误的认知、观念引起的,错误的或极端的观念导致消极情绪及一些心理问题,比如过分追求完美,要求别人按照自己的标准、方式做事等,这里有个故事说明认知或观念影响人的情绪和行为,认知是人的态度、动机和行为的关键。
   第二次世界大战期间,一艘美国巡洋舰在浓雾中的英吉利海峡前进。忽然,值班员发现迎面有一个闪烁的灯光,好象一艘帆船的信号灯。值班员马上报告了舰长,舰长随即用无线电向对方喊话:对方船只,请马上右转舵15度。对方也用无线电进行喊话:对方船舶,请马上右转舵15度。舰长听到对方的回应后,接着喊话:我是舰长詹斯上校,对方小船,马上右转舵15度。对方也做出了回应:我是二等兵汤姆,对方军舰请马上右转舵15度。舰长听到对方的二等兵竟然命令自己避让,生气极了,冲着无线话筒大喊:我这里是巡洋舰,马上就要撞沉你了,请立即右转舵15度。无线电中传来对方平静的声音:我这里是灯塔,你马上就要撞到我了,请立即右转舵15度。这一次,巡洋舰的上校舰长听了二等兵的话。这个故事里,船长生气是因为他片面、错误认知,当他有了正确的认知后就不生气了。

    第三,尊重别人,无条件接纳所爱的人。用自己的标准来衡量别人、要求别人,尤其对孩子、老公或老婆更是如此,甚至想要彻底改造他们,达不到要求就生气,没完没了,无休无止!不但关系弄得很僵,自己也在这过程消耗大量的身心资源,情绪失控,弄得疲惫不堪,接纳他们本来的样子是很重要的,这是爱的基础,只有完全接纳才可能有改变、才有可能让教育起到作用。每个人的成长环境不同、接受的文化熏陶不同、遗传不同等因素必然造就不同的人生观、价值观、个性,每个人心中都有一个自己的标准,大家都用自己的标准要求别人,必然矛盾重重。相同的信念或爱让大家走到一起,这只是基础,要长久和睦相处就得接纳不同的部分。
    第四,需要个人不断成长。有的人脾气暴躁,情绪难以控制,可能跟内在的心理调试不到位或成长过程的心理问题没有得到彻底解决有关,需要自我成长或外界帮助下成长。
    最后,正确处理消极情绪很重要。为了大家都能掌握,介绍两个特别简单、容易操作的方法,第一个简单的方法:“闭眼,想象闻花香做吸气、呼气”,可以在生气当时使用;第二个方法是:“攥紧自己的拳头,让自己的全身肌肉处于紧张状态,直到酸痛、坚持不住为止,然后放松,反复几次”,这个更适合平时调整情绪,哈哈,注意不要拿着攥紧的拳头去伤害人,那样后果很严重
         
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